ট্রিপল জাম্প কি?
হপস্টেপ এন্ড জাম্প বা লাফ, ঝাঁপ, ধাপ অর্থাৎ এই তিনের সমন্বয়ে যে লাফ দেওয়া হয় তাকে ট্রিপল জাম্প বলা হয়। যে পায়ে টেক অফ সে পায়ে প্রথমে হপ, বিপরীত পায়ে স্টেপ ও তারপর লাফ দিতে হয়। |
| ট্রিপল জাম্প |
প্রথম হপ ৬ ইঞ্চি হলে স্টেপ নিতে হবে ৫ ইঞ্চি এবং শেষে লাফ দিতে হবে ৬ ইঞ্চি। সর্বপ্রথম বাম পায়ে টেক অফ নিলে সেই পায়ে হপ দিয়ে ডান পায়ে স্টেপ নিয়ে তারপর ট্রিপল জাম্প দিতে হয়।
অ্যাপ্রোচ রান কি?
দীর্ঘলাফের মতো দৌড়িয়ে আসতে হয়। দৌড়ের গতি এমনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যেন মাটি ছাড়ার সময় দৌড়ের গতি বেশি থাকে।টেক অফ কি?
দীর্ঘলাফ ও ট্রিপল জাম্প এর টেক অফ এক নয়। তবে ট্রিপল জাম্পের মাটি ছাড়ার সময় চেষ্টা থাকে যে, কীভাবে সামনের দিকের গতি বজায় রাখা যায়। প্রথম হপ খুব উঁচু করে নেওয়া ঠিক নয়।স্বাভাবিক হপ নিয়ে ক্রমন্বায়ে উঁচুতে উঠলে লাফটি ভাল হয়। হপ যে উচ্চতা নিতে হবে স্টেপ তা থেকে বেশি উচ্চতায় নিতে হবে তা থেকেও বেশি উচ্চতায় লাফ দিতে হবে।
মাটির উপরে শূন্যে ভাসা
দীর্ঘলাফের সময় শূন্যে যেভাবে পায়ের নড়াচড়া করতে হয়। এখানেও সেভাবে পায়ের নড়াচড়া করতে হবে। তাহলে বেশি দূরত্ব অতিক্রম করা যায়।
ল্যান্ডিং
দীর্ঘলাফের ল্যান্ডিং এর কৌশল ও ট্রিপল জাম্পের ল্যান্ডিং এর কৌশল একই হয়।ট্রিপল জাম্প এর নিয়মাবলী?
- যদি ৮ এর অধিক প্রতিযোগী অংশগ্রহণ করে তবে সেক্ষেত্রে ৩টি লাফের পর ৮ জনকে বাছাই করে ঐ আটজন আরও তিনটি করে লাফ দিবে।
- আর এই ছয় লাফের ভেতর যার দূরত্ব বেশি হবে সে বিজয়ী হবেন।
- লাফ দেওয়ার সময় টেকঅফ বোর্ডের সামনের যে বালির দেয়াল আছে তা ভেঙ্গে ফেললে ঐ লাফটি বাতিল বলে গণ্য হবে।
- অ্যাপ্রোচ রানের সময় দৌড় পথে কোন ধরনের চিহ্ন দেওয়া যাবে না।
- হাতে, পায়ে, কোন ওজন কিংবা গ্রিপ নিয়ে লাফ দেওয়া যাবে না।
- লাফ দেওয়ার সময় অপর পা মাটিতে স্পর্শ করলে ঐ লাফটি বাতিল বলে গণ্য হবে।
পোলভল্ট বা দন্ড লাফ কি?
পোল এর উপর ভর দিয়ে যে লাফ দেওয়া হয় তাকে পোলভল্ট বা দন্ডলাফ বলা হয়ে থাকে।ট্রিপলজাম্প প্রতিযোগিতার নিয়ম?
- প্রতিযোগিতা শুরু করার পূর্বে উচ্চতা সম্পর্কে প্রতিযোগীদের অবহিত করবেন এবং প্রত্যেক রাউন্ড শেষে কতটুকু উচ্চতা বাড়ানো হবে তাও বলে দেবেন।
- প্রতি রাউন্ড শেষে ক্রসবার কমপক্ষে ৫ সেন্টিমিটার উঠবে।
- লাফ দেওয়ার সুবিধার জন্য প্রতিযোগীগণ বক্সের ভেতরের ধার থেকে রানওয়ের দিকে ০.৪ মিটার এবং পিটের দিকে ০.৮ মিটার পর্যন্ত পোস্টদয় সরাতে পারবেন।
- প্রতিযোগিতা আরম্ভ হয়ে গেলে অনুশীলনের জন্য লাফের স্থান ব্যবহার করা হয় না।
- প্রতিযোগীর লাফ কখন ব্যর্থ হবে-
- দু’পা শূন্যে উঠে গেলে।
- যদি লাফের পর ক্রসবার পড়ে যায়।
- যদি ক্রসবারের সামনের ভূমি স্পর্শ করে।
- পোল ভাল করে ধরার জন্য হাতে যেকোন ধরনের পদার্থ লাগাতে পারবেন।
- লাফ দেওয়ার সময় দন্ডটি ভেঙ্গে গেলে পুনরায় লাফ দেওয়ার সুযোগ পাবেন।
- টাই যদি হয় উচ্চতার টাই ভাঙ্গার নিয়ম অনুসারে টাই ভাঙতে হবে।
- কোন কারণে যদি লাফ না দিয়ে দন্ড দিয়ে ক্রসবার ফেলে দেয়।
- আর যদি লাফের সময় দন্ড ধরা অবস্থায় নিচের হাত উপরের হাতের উপরে নেয় কিংবা দুই হাত পরিবর্তন করে বেয়ে বেয়ে উপরে ওঠার চেষ্টা করে।
- একজন প্রতিযোগী এক উচ্চতায় তিনটি করে লাফ দেওয়ার সুযোগ পাবেন।
- রানওয়ের দৈর্ঘ্য হবে ৪০ মিটার ও প্রস্থ হবে ১.২২ মিটার।
- ল্যান্ডিং এর মাপ হবে দৈর্ঘ্য ৫মিটার ও প্রস্থ ৫মিটার।
- প্রত্যেক প্রতিযোগী স্ব স্ব দন্ড ব্যবহার করবে।
ট্রিপল জাম্প এর কৌশল?
পোল তিনভাবে ধরা যায়ঃ- উঁচু করে বহন করা
- মধ্যমভাবে বহন করা
- নিচুভাবে বহন করা
লাফ দেওয়ার ৬টি ধাপ?
- রানওয়ে দিয়ে দৌড়ে আসা
- পোল ঠিকমতো বক্সে প্লেস করা।
- বারের উপর শরীর দোল খাওয়ানো।
- পোল ছাড়া ও শরীর ঘুরিয়ে ল্যান্ডিং করা।
- ঠিকমতো টেক অফ নেওয়া
- পোলে ভর দিয়ে উপরে ওঠা।